Gewusst, wie: So schwitzen Sie richtig
Dass regelmäßiges Saunieren entspannt und gesund ist, ist inzwischen bekannt. Wie beim Sport sollte man aber auch hier nicht vergessen: Nur, wenn man es richtig macht, bringt es auch etwas. Egal, ob Sie eine öffentliche Sauna besuchen oder ganz ungestört in Ihrer eigenen Schwitzkabine entspannen möchten - einige Dinge gilt es zu beachten, wenn der Saunagang den gewünschten Effekt erzielen soll.
Zuerst ist es nach der obligatorischen Dusche wichtig, sich abzutrocknen. Wenn Sie nass in die Sauna gehen, ist ihre Körpertemperatur niedriger als normal und es dauert dementsprechend länger, bis Sie richtig ins Schwitzen kommen. Bei der Dusche nach dem Saunagang sollten Sie auf Seife verzichten - sauberer als nach dem Schwitzen können Sie ohnehin nicht werden.
Wie auch beim Schwimmen gilt: Der Magen sollte weder zu voll noch zu leer sein, wenn es in die Sauna geht. Damit der Körper sich voll und ganz aufs Schwitzen konzentrieren kann, sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Saunabesuch idealerweise ca. 2 Stunden liegen. Trinken hingegen ist während des Saunierens zwar nicht verboten, Sie sollten es allerdings bei der nötigsten Menge belassen. Sofern der Durst sich nicht zu sehr bemerkbar macht, trinken Sie erst nach dem letzten Saunagang.
Wenngleich beruhigende oder anregende Düfte für viele ein Highlight in der Sauna sind, gilt: Mehr ist nicht immer gleich besser. Achten Sie darauf, Duftzusätze bei den Aufgüssen nicht überzudosieren. Sie wirken am besten, wenn sie sparsam eingesetzt werden, denn zu viel Öl oder Konzentrat reizt die Schleimhäute. Wenige Tropfen in eine Aufgusskelle Wasser sind völlig ausreichend, am besten halten Sie sich an die Herstellerangaben. Achten Sie vor allem darauf, Öle nie direkt auf die Steine zu geben, da sonst die Gefahr von Flammenbildung besteht.
Auch für hartgesottene Sauna-Fans ist eine Dauer von etwa 15 Minuten pro Saunagang völlig ausreichend. Für die Abkühlungsphasen zwischen den Saunagängen aber ist vor allem eines wichtig: Nehmen Sie sich Zeit. 10 bis 15 Minuten sollten Sie Ihrem Körper in jedem Fall geben, damit er wieder auf die normale Temperatur kommen kann. Insgesamt sollten Sie nicht mehr als drei Gänge machen, sonst wird es anstrengend und belastet den Körper, anstatt ihn zu entspannen. Auch sollten Sie aus Zeitmangel nicht auf die Abkühlung verzichten: Erst durch die Abwechslung von Hitze und Kälte wachsen Ihre Abwehrkräfte, die Sauna allein kann Ihr Immunsystem nicht stärken.
