Schlafen, aber richtig – die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf

Der Mensch verschläft fast ein Drittel seines Lebens – und doch schlafen wir zu wenig und oft genug auch zu schlecht. Jeder dritte Deutsche leidet unter Schlafstörungen. Dabei sind nur einige wenige Änderungen des Schlafverhaltens nötig, um einen ausreichenden und erholsamen Schlaf zu erhalten.

Betthöhe:

Achten Sie darauf, dass die Liegehöhe ihrer Ruhestätte mindestens 48 bis 50 cm über dem Boden liegt. So entgehen Sie dem bodennahen und belastenden Staubwirbel.

Bettmaße:

Ein Bett sollte mindestens Ihrer Körperlänge plus mindestens 20 Zentimeter entsprechen. Die Mindestbreite liegt bei 90 bis 100 Zentimeter. Kontrollieren Sie außerdem, dass Ihr Bett einen festen, waagerechten Stand hat.

Die richtige Matratze entscheidet:

Ein oft unterschätzter Faktor für Schlafunwohlsein sind Matratzen. Wechseln Sie mindestens aller 10 Jahre Ihre alte Matratze, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Menschen scheiden in einer Nacht bis zu einem Liter Schweiß aus, das sind mehrere Tausend Liter über diesen Zeitraum. Außerdem ist die Matratze über diese Zeitspanne hinweg etwa 20.000 mechanischen Belastungen ausgesetzt.  Auch bei die Qualität der einzelnen Matratze ist entscheidend: wählen Sie ein für sich ergonomisch einwandfreies Mehrzonen-Schlafsystem, dieses entlastet Ihre Wirbelsäule und fördert die Entspannung.

Mit oder ohne Pyjama:

Die Geschmäcker sind bekanntlich grundverschieden, so auch bei der Auswahl des richtigen Schlafgewands. Medizinisch werden vor allem weite Stoffe empfohlen, um Gesundheitsschäden und Quetschungen bei Frauen und Männern zu meiden. Zu Empfehlen sind Schlafsachen aus Naturfasern. Diese absorbieren im Gegensatz zu vielen Synthetik-Materialien den Schweiß auf.

Schlafenszeit, Temperatur und Ruhe:

Entscheidend für einen guten und gesunden Schlaf ist die richtige Einschlaf-Temperatur. Zu viel oder zu wenig Wärme im Schlafzimmer kann den Kreislauf irritieren und damit das Einschlafen erheblich stören. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 14-18° C bei 50 Prozent Luftfeuchtigkeit. Achten Sie auf genügend frische Luft im Schlafzimmer, vermeiden Sie aber Zugluft. Zu guter Letzt: Kämpfen Sie nicht gegen Ihre innere Uhr! Versuchen Sie möglichst immer zu etwa der gleichen Zeit schlafen zu gehen. Schalten Sie alle Geräte, die Sie beim Schlafen stören könnten ab – Ruhe und Dunkelheit sind die Basis eines entspannten Schlafes.

Essen & Trinken:

Vermeiden Sie möglichst schwer verdauliche Speisen wie fettes Fleisch, rohes Gemüse oder Obst am Abend zu sich zu nehmen. Dieses aktiviert Ihren Organismus unnötig und trägt dazu bei, dass Sie schlechter einschlafen. Auch jegliche „Aufputscher“ sollten am Abend vermieden werden: Kaffee, Cola, Schwarztee, Zigaretten und – gegen allen Behauptungen – heißes Duschen und Baden.